İyi ya da kötü, hamile bir kadının beslenmesine dikkat etmesi gereken özen, bebeğini doğurduktan sonra sona ermez. Tipik emzirme diyeti, çoğu hamile kadının uyguladığı kadar kısıtlayıcı olmasa da yine de hakkında bilgi sahibi olmanız ve dikkatli olmanız gereken bir şeydir. Bunun birçok nedeni vardır: Bebeğinizin güçlü ve sağlıklı büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasını sağlamalı, kendi beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam etmeli ve anne sütü yoluyla yeni doğan bebeğinize herhangi bir zararlı madde veya kimyasal madde bulaştırmaktan kaçınmalısınız.
- Düşünülecek pek çok şey gibi gelebilir, ancak bir kez alıştıktan sonra, çok zor değil.
- Emzirme, bebeğiniz için doğru olan kalorileri ve besinleri sağlar.
- Yaşamın ilk altı ayında bebeğin tüm besin ihtiyaçlarının karşılar. Bebeğiniz beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için büyüdükçe anne sütünün bileşimi değişir.
- Anne sütü, antikorları bebeğinize geçirir. Anne sütü, besinlere ek olarak, bebeğinizi enfeksiyon ve hastalıklara karşı da korur. Emzirme ayrıca alerjileri önleyebilir veya geciktirebilir. Bebeğinize sağlayabileceğiniz her miktarda anne sütünün faydalı olduğunu unutmayın.
- Emzirmek beyin gelişimini destekler. Anne sütü, beyin gelişimini desteklemek için özel yağlar (DHA ve kolesterol) ve yüksek miktarda doğru tipte şeker (laktoz) içerir. Araştırmalar, anne sütüyle beslenen çocukların okulda daha yüksek notlar aldıklarını ve ortalama IQ’larının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Annenin yumurtalık kanseri, meme kanseri, osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltır
- Anne ve çocuk arasında duygusal bir bağ kurar.
Ve bir yemek gibi hazırlama zorluğu olmaması ve düşük maliyet gibi sağlık dışı faydalardan bahsetmiyorum bile. Tek bir şey var; tüm bu büyük faydaları sağlamak ve bebeğinize her temel besin maddesini aktarmak için, kendiniz sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Bunu yaparsanız, bebeğinizin tam ihtiyaçlarını karşılamak için anne sütünüzün bileşimi, kalori içeriği ve hatta kalınlığı değişecektir.
Emzirirken Kaç Kalori Gerekir?
Besleyici yiyecekler yiyerek ekstra kalori ihtiyacını karşılayın. Emzirmek günde yaklaşık 500 ekstra kalori harcar. Bu kaloriler, boş şeker kalorilerinden (beyaz ekmek veya tatlılar gibi) değil, sağlıklı seçimlerden gelmelidir. Yeterli kalori almazsanız veya besin gruplarını diyetinizden çıkarırsanız, süt tedarikinizi etkileyebilir.
Bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kalori almaktan endişe ediyorsanız, endişelenmeyin. Aslında normalde yiyeceğinizden çok daha fazla değil ve birkaç öğününüzde sadece bir veya iki ekstra porsiyon yeterli olacaktır.
Emzirme döneminde bir uzmandan destek almanız öneririm. Her ne kadar çok zor olmasa da hangi besinden ne kadar yemeniz gerektiği konusunda kafanız karışacaktır. Stres olmadan süreci yönetmek için bizlere çekinmeden başvuru yapıp, randevu oluşturabilirsiniz.
