Binlerce yıldır insanlar sağlıklarını iyileştirmek ve sadece keyif almak için bitki çaylarını kullandılar. Bitki çayları stresi, kaygıyı azaltmaya ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, değişen stres seviyeleri ve tat alma tomurcukları nedeniyle herkesi farklı şekilde etkilerler. Kendinize göre doğru çayı bulmak için birkaç deneme yapabilir veya farklı ihtiyaç ve zevkleri karşılamak için dolabınızda çeşitler bulundurabilirsiniz.
Araştırmalar, bazı bitkilerin stres seviyelerimiz ve bunun sonucunda zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde bazı güçlü etkileri olabileceğini desteklemektedir. Bu 10 bitki çayı listesi, mevcut ihtiyaçlarınız için en iyi çayı bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bitki çayı stresi azaltmaya nasıl yardımcı olur?
Bitkisel çaylar, birden fazla türde doğal anti-inflamatuar bileşik içerir. Örneğin:
- vücudu stresten korumaya yardımcı olan antioksidanlar
- antiviral ve antibakteriyel bileşikler
- iltihabı azaltan otlar
- kan pıhtılaşması ve yüksek tansiyon riskini azaltan otlar
Her gün bir fincan bitki çayı içmek, sağlığınızı uzun vadede korumanıza ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bazı bitki çaylarının – özellikle Melissa officinalis veya limon balsamı ekstresinin – vücuttaki stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürebildiğini gösteriyor. Sadece çay aromasını (özellikle siyah çay) teneffüs etmenin bile stres seviyelerini düşürmeye ve daha sakin bir ruh hali yaratmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Diyetinize herhangi bir bitki çayı (veya bu konuda bitkisel takviyeler!) eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bazı çaylar sağlık koşullarını veya ilaçları etkileyebilir. Örneğin, papatya hafif bir kan inceltici görevi görür ve çok miktarda tüketilirse ilaç varfarin (Coumadin) ile etkileşime girebilir.
Stres ve Beyin Sağlığı İçin En İyi 10 Çay
1) Genel sağlığa iyi gelen çay = Limon Balsamı
Binlerce yıldır insanlar stresi azaltmak için limon balsamı kullandılar. Limon balsamı kapsüller, tabletler, kremler ve çay olarak mevcuttur. Anekdot raporları ve bilimsel araştırmalar, limon balsamının gevşemeye, ruh halini iyileştirmeye ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Melisa içeren yiyeceklerin genç yetişkinlerde stres seviyelerini ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bazı insan çalışmaları, melisa ürünlerinin ruh hali ve stres üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösterse de, mevcut araştırmalar melisa çayı yerine konsantre melisa dozları kullanmıştır, bu nedenle melisa çayının aynı etkiye sahip olup olmadığı belirsizdir.
2) Anksiyete için en iyi çay = Ihlamur Çayı
Ihlamur çayı, ıhlamur ağacının kurutulmuş çiçeklerinden, yapraklarından veya kabuğundan yapılır. Geleneksel olarak sinirleri yatıştırmak, kaygı, uykusuzluk ve baş ağrılarını tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmıştır. Bir ıhlamur çayındaki bir bileşiğin, anti-anksiyete ilaç etkilerine benzer şekilde, beyinde kimyasal bir haberci olarak görev yapan doğal olarak oluşan bir amino asit olan gama aminobütirik asidin (GABA) aktivitesini etkilediğini buldu.
Tansiyonunuz düşükse veya şu anda tansiyonunuzu düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, ıhlamur çayından uzak durmak veya dikkatli kullanmak isteyebilirsiniz. Kan basıncınızın çok düşük seviyelere düşmesine neden olabilir.
3) İrritabl bağırsak sendromu (IBS) için en iyi çay = Papatya çayı
Bugün birçok insan papatya çayını iyi bir gece uykusuyla ilişkilendirir. Bununla birlikte, bu bitki geleneksel olarak gaz, mide rahatsızlığı, mide iltihabı ve kaygıya bağlı gevşek dışkı gibi mide ve bağırsak sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
Stres ve kaygı, İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde semptomları ağırlaştırabilir. Bazı araştırmalar, papatya ve diğer bileşiklerinin rahatlatıcı etkilerinin IBS’li insanlar için biraz rahatlama sağlayabileceğini öne sürüyor.
IBS’li 45 kişiden oluşan bir araştırma, 4 hafta boyunca günde bir papatya özü tükettikten sonra, şişkinlik, karın ağrısı, dışkı kıvamı ve dışkılama sorunları gibi IBS semptomlarının önemli ölçüde azaldığını buldu. Buna ek olarak, araştırmalar papatyanın kaygı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
4) Beyin sağlığı için en iyi çay = Biberiye çayı
Biberiye, yemek pişirmek ve koku vermek için popüler bir bitkidir. Daha az yaygın kullanımlarından biri bitki çayıdır. Bazı araştırmalar düzenli olarak biberiye çayı tüketmenin Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Araştırma, biberiyedeki bileşiklerin iltihabı azaltmaya, ülserleri önlemeye ve genel beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Umut verici olmasına rağmen, biberiye çayı üzerine yapılan araştırmalar hala yetersizdir ve uzun vadeli etkilerini bilmek zordur.
5) Depresyon için en iyi çay = Lavanta Çayı
Lavanta çayı sindirim ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Lavanta özü uzun süredir aromaterapide gevşemeyi teşvik etmek için kullanılmaktadır ve araştırmalar, onu içmenin de zihinsel sağlık yararları olabileceğini düşündürmektedir.
2020 yılında yapılan bir araştırmada 60 yaşlı yetişkinde sabah ve gece lavanta çayı içmenin katılımcılarda kaygı ve depresyon puanlarını azalttığını bulundu. Lavanta ayrıca rahatlamaya, uykuyu teşvik etmeye, mide rahatsızlığını gidermeye ve ruh halini iyileştirmeye etkisi vardır.
6) Adet ağrısı için en iyi çay = Gül Çayı
Ayın bu döneminde rahatlamak zor olabilir, ancak gül çayı biraz rahatlama sağlayabilir. Yıllar geçtikçe insanlar, tatlandırmak için keklere, reçellere ve sıcak çaylara gül yaprakları eklediler. Gül yaprakları ayrıca C, A ve E vitaminleri gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır.
Araştırmalar, birincil dismenoreli 130 kız ergen üzerinde, gül çayının menstrüel ağrı ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Gül çayındaki diğer bileşikler de kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
7) Uyumak için en iyi çay = Yasemin çayı
Pek çok çay tiryakisi için yasemin kokusu sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bu da onu yatmadan önce içmek için harika bir çay yapar. Yasemin içindeki bileşikler, nörotransmitter GABA’yı tetikleyerek sinir sistemini gevşetmeye ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.
24 sağlıklı insandan biri, yasemin kokusunun katılımcılar üzerinde yatıştırıcı etkileri olduğunu, kalp atış hızını azalttığını ve daha sakin bir ruh haline katkıda bulunduğunu keşfetti. Yasemin genellikle her ikisi de kafein içeren siyah veya yeşil çay ile karıştırılır. Gece rutininizin bir parçası olarak yasemin çayı içmeyi planlıyorsanız, kafeinsiz bir versiyonunu tercih edin.
8) Derin uyku için en iyi çay = Kediotu Kökü Çayı
Uykunun derin aşamalarının, sabahları iyi dinlenmiş hissetmek için en onarıcı ve gerekli olduğuna inanılıyor. Kediotu kökü, özellikle derin uyku için uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmeye yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır.
Araştırmalar, kediotu otunun GABA’nın işlevine müdahale eden bir enzimi bloke ederek çalıştığını ve artan sakinlik hissine yol açtığını gösteriyor. Ek olarak, kediotu kökü çayını uyku yardımı olarak destekleyen araştırmalar var. Kediotu bitkisinin derin uykuda geçirilen süreyi artırmada ve uykuya dalma süresini azaltmada etkili olduğunu buldu.
9) Hazımsızlık için en iyi çay = Nane çayı
Nane çayı, bir nane bitkisinin kurutulmuş yapraklarından demlenir. Nane mide rahatsızlığını yatıştırmaya, kabızlığı gidermeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, odaklanmayı artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek araştırmalar, nane kokusunun bile kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 80 kalp hastasında, nane aromaterapisinin IV uygulananlarda ağrı ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
10) Yorgunluk için en iyi çay = Yulaf Samanı Çayı
Yulaf samanı çayı, yulaf bitkisinin sapları, tohumları ve çiçeklerinden yapılır. Yulaf çayı özü, yüzyıllardır geleneksel tıpta rahatlamaya, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılmıştır. Geleneksel tıp için uzun süredir kullanılmasına rağmen, yulaf samanının çay olarak tüketildiğinde sağlığı nasıl etkilediğine dair çok az araştırma var.
- Bitki çayları, herhangi bir kişisel bakım rutinine mükemmel bir ektir veya biraz stres atmak için tek başına mükemmeldir. Tüm faydalarını elde etmek için bu çayların hem tadının hem de kokularının tadını çıkarın.
- Burada bahsedilen bitkilerin çoğu, harmanlanmış çay çeşitlerinde de mevcuttur, böylece stres yönetimi için birden fazla bitkinin faydalarından yararlanabilirsiniz. Günlük rutininize yeni bitki çayları veya takviyeleri eklemeyi düşünüyorsanız, bazıları belirli ilaçlar ve sağlık koşulları ile etkileşime girebileceğinden önce doktorunuzla konuşun.
ÖZETLE:
Genel olarak en iyi çay: limon balsamı
Kaygı için en iyi çay: ıhlamur çayı
IBS için en iyi çay: papatya çayı
Beyin sağlığı için en iyi çay: biberiye çayı
Depresyon için en iyi çay: lavanta çayı
Adet sancısı için en iyi çay: gül çayı
Uyku için en iyi çay: yasemin çayı
Derin uyku için en iyi çay: kediotu kökü çayı
Hazımsızlık için en iyi çay: nane çayı
Yorgunluk için en iyi çay: yulaf samanı çayı
Cevap bırakın