Gestasyonel diyabet, hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek bir diyabet türüdür. Bunu önlemek her zaman mümkün değildir, ancak hamile bir kadın bu riski azaltmak için adımlar atabilir. Gestasyonel diyabet hem kadını hem de fetüsü olumsuz etkileyebilir. Olası etkileri şunlardır;
- Kadının kan basıncında bir artış
- Daha yüksek preeklampsi riski
- Kadının yaşamında daha sonra tip 2 diyabet geliştirme riskinin artması
- Bebeğin yüksek doğum ağırlığı
- Erken doğum
- Doğumda düşük kan şekeri seviyesine sahip bebek
Peki Gestasyonel Diyabeti Önlemenin Yolları Nelerdir?
1. Sağlıklı Bir Kiloda Hamile Kalın
Gebe kalmak isteyen bir kadın, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve bu kiloyu korumasına yardımcı olabilecek yaşam tarzı seçimleri yapmalıdır. 2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre, gestasyonel diyabetle ilgili aşırı kilolu olmanın önemli bir risk faktörü olduğu sonucuna varıldı. Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca diyet değişiklikleri yapmanın riski azalttığını belirtti.
Kilo vermek isteyen kişiler, diyetlerini değiştirmek için aşağıdaki gibi adımlar atabilir:
- Daha küçük porsiyon tercih etmek
- Paketlenmiş gıdalardan ve “abur cuburdan” kaçınmak
- Şekerin meyve ile değiştirilmesi
- Daha uzun süre tok kalmak için balık ve tofu gibi daha yağsız protein tüketmek
- Bol sebze ve kepekli tahıllar tüketerek lif alımını artırmak
- Meyve suları, sütlü kahve içecekleri ve gazlı içecekleri; bitki çayı, kahve, limon veya limon dilimleri ile sade maden suyu ile değiştirmek.
2. Egzersiz Yapmak
Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanın hayati bir parçasıdır. Hem gebelik öncesi hem de gebelik sırasında egzersiz, gestasyonel diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudun pankreasın ürettiği ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olan insüline karşı daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olur. Hamile kalmadan önce aktif olmaya başlamak iyi bir fikirdir. Hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar İçin yardımcı olabilecek adımlar şunları içerir:
- İşe yürüyerek gitmek veya bisiklete binmek
- Aracı uzağa park etmek ve yolun geri kalanını yürümek
- Merdivenleri kullanmak
- Yürüyüş, bahçecilik veya açık havada çocuklarla oynama gibi aktif boş zaman etkinlikleri yapmak
- Yogayı denemek , ideal olarak özellikle hamile kadınlar veya yeni başlayanlar için bir egzersizdir.
- Yüzme gibi düşük etkili egzersiz yapmak
Gestasyonel diyabeti önlemek isteyen herkes, haftanın 4-5 günü yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Bununla birlikte, hamile kadınlar yeni egzersiz rejimleri hakkında bir doktorla konuşmalı ve hamileliğin her aşamasında hangi türlerin yapmanın güvenli olduğunu tartışmalıdır.
3. Hamilelikte İyi Beslenin
Hamilelik sırasında sabah bulantıları , aşermeler ve yemek isteksizlikleri besleyici bir diyet yapmayı zorlaştırabilir. İyi beslenme, gestasyonel diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir ve bir kadının her üç aylık dönemde yalnızca sağlıklı miktarda kilo almasını sağlayabilir. Sağlıklı gıda seçenekleri şunları içerir;
- Fasulye, balık, tofu ve beyaz kümes hayvanları gibi yağsız proteinler
- Fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve diğer bitki bazlı yağ kaynaklarından elde edilen sağlıklı yağlar
- Esmer pirinç, makarna, yulaf ezmesi ve ekmek gibi kepekli tahıllar
- Yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri
- Nişastasız sebzeler
- Meyveler
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Bir kişi gestasyonel diyabet diyeti uygularsa , kan şekeri seviyesinde ani yükselmeye neden olan gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Şekerli Gıdalar
İnsanlar şekerli yiyecekler, özellikle rafine veya işlenmiş olanları yediğinde kan şekeri seviyeleri yükselir. Gestasyonel diyabetli kişiler, şeker ilaveli gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmalı veya sınırlandırmalıdır.
Kaçınılması gereken şekerli yiyecekler şunları içerir:
- Kekler
- Kurabiye
- Şeker
- Tatlılar
- Tatlı hamur işleri
- Soda
- Dondurma
- Meyve suyu
Süt ve bütün meyveler doğal şekerler içermesine rağmen, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) hala diyabetli kişilerin bu gıdaları dengeli bir şekilde tüketmelerini önermektedir.
Yüksek Nişastalı Yiyecekler
Nişastalı yiyecekler yüksek karbonhidrat oranda karbonhidrat içermektedir. Bu da kan şekerinde yükselmeye neden olabilir. Yüksek glisemik indeksli çok nişastalı gıdalardan kaçınmak veya sınırlamak en iyisidir. Örneğin;
- Beyaz patates
- Beyaz ekmek
- Beyaz pirinç
- Beyaz makarna
Gizli Şekerler Ve Karbonhidratlar
Bazı yiyecek ve içecekler bariz şeker veya karbonhidrat kaynakları değildir. Bununla birlikte, yine de her ikisinin de yüksek seviyelerini içerebilirler. Bu ürünlere örnekler;
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalar
- Soslar ve ketçap gibi bazı çeşniler
- Bazı hızlı yiyecekler
- Şekerli soda
- Patates kızartması
- Alkol
Bilinen güvenli bir miktar olmadığı için hamile bir kişi hamilelik boyunca alkol almaktan kaçınmalıdır. Hamilelik sırasında alkol almak, bir bebek için bir dizi ciddi sağlık sorununa neden olabilir.
Erken Belirtiler ve Semptomlar
Gestasyonel diyabetli birçok kadın önemli semptomlar yaşamaz. Semptomları, hamilelik sırasında düzenli değişiklikler nedeniyle ortaya çıkanlardan ayırt etmek de zor olabilir. Gestasyonel diyabetin olası erken belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- Aşırı susuzluk
- Sık, büyük hacimli idrara çıkma
- İdrarda şeker
- Çok sayıda mesane, vajinal veya cilt enfeksiyonu
- Bulanık görme
- Mide bulantısı
Cevap bırakın