PCOS Hastalığı Nedir ve Nasıl Beslenilmelidir?

PCOS Nedir?

Polikistik over sendromu (PCOS), düzensiz regl dönemleri veya hiç regl görmeme ile belirlenir. PCOS’lu kişilerin genel olarak yumurtalıklarında androjen hormonlarının fazla üretiminden kaynaklanan birden fazla kist bulunur.

Yapılan çalışmalara göre PCOS ile yaşayan kadınların %33 ile %83’ü aşırı kilolu veya obeziteye sahiptir. Gösterdiği yaygın semptomlar:

• akne
• hirsutizm (aşırı tüylülük)
• erkek tipi kellik

PCOS’lu kişiler, özellikle semptomlar gösterdiği hastalıklar daha büyük risk altında olabilir bunlarda birkaçı:

• kalp hastalığı
• endometriyal kanser
• şeker hastalığı
• yüksek tansiyon

PCOS’lu birçok kişi, diyet ve yaşam tarzlarındaki değişiklikler ile semptomlarını ve diğer sağlık sorunları riskini azaltabilirler.

Diyetiniz PCOS’u Nasıl Etkiler?

PCOS’lu kişilerin insülin seviyelerinin genellikle daha yüksek olduğu bulunur. İnsülin pankreasta üretilen bir hormondur. Yeterli düzeyde insülin üretilmemesi durumunda, kan şekeri seviyelerinde yükselme gözlenebilir. İnsülin direnciniz varsa, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir. İnsülin direnci, daha yüksek bir vücut kitle indeksine sahip olmaktan da kaynaklanabilir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PCOS’lu insanlar bu sorunu sıklıkla yaşarlar.

Nişastalı ve şekerli yiyecekler gibi yüksek rafine karbonhidratlardan oluşan bir diyet, insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını yönetmeyi daha zor hale getirebilir.

PCOS Hastalığına Sahip Kişiler Diyetine Hangi Besinleri Eklemeli?

Yüksek lifli gıdalar , sindirimi yavaşlatarak ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltarak insülin direncini iyileştirmede yardımcı olur.

Yüksek lifli gıdalardan birkaçı:

• brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeler
• kırmızı yaprak marul ve roka dahil yeşillikler
• yeşil ve kırmızı biber
• fasulye ve mercimek
• badem
• çilek
• tatlı patatesler
• kış kabağı
• kabak

Tofu, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamaz ancak PCOS’lu kişiler için oldukça doyurucu ve besleyici bir besin seçeneğidir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecekler de faydalı olabilir. Bu yiyecekler şunları içerir:

• domates
• lahana
• ıspanak
• badem ve ceviz
• zeytin yağı
• yaban mersini ve çilek gibi meyveler
• somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri yüksek yağlı balıklar

PCOS Hastalığında Hangi Yiyecekleri Sınırlandırmalıyız?

Rafine karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olur, insülin direncini şiddetlendirdiğinden dolayı önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır. Rafine karbonhidratlar yüksek oranda işlenmiş gıdalarda bulunur, bunlardan birkaçı:

• Beyaz ekmek
• Çörek, kek
• Kahvaltı hamur işleri
• Şekerli tatlılar
• Beyaz unla yapılan her şey

Buğday unu yerine fasulye veya mercimek unundan yapılan makarnayı tercih edebiliriz. Şeker bir karbonhidrattır ve PCOS diyetinde sınırlandırılmalıdır. Gıda etiketlerini okurken, şekerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli adlarını aradığınızdan emin olun:

• Sakaroz
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Dekstroz

Bir PCOS diyetinde, şeker oranı yüksek olabilen soda ve meyve suyu gibi içecekler, patates kızartması, margarin veya işlenmiş etler gibi iltihaplanmaya neden olan gıdaların tüketimini azaltmalıyız.

PCOS ile Dikkate Alınması Gereken Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri PCOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu değişiklikler egzersiz ve günlük fiziksel hareketi içerir. Sınırlı bir rafine karbonhidrat alımı ile birleştiğinde, her ikisi de insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok uzman, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın ideal olduğu konusunda hemfikirdir.

PCOS ile ilişkili semptomlar strese neden olabilir. Terapist veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. PCOS’unuz varsa, zaman zaman sinirli hissedebilirsiniz. PCOS dostu bir diyet yemek ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve ilişkili bazı PCOS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir PCOS diyetinde sınırlamak veya kaçınmak isteyebileceğiniz bazı yiyecekler olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, birçok durumda, bu yiyeceklerin besleyici, faydalı karşılıkları vardır. Örneğin, kahvaltıda yaygın olarak margarin ve beyaz tost yiyorsanız, bunun yerine yüksek lifli tam tahıllı ekmek ve zeytinyağı veya avokado kullanmayı deneyin. Belirtileriniz devam ederse, bir doktorla konuşun. Nedeni belirlemek ve sonraki adımları önermek için sizinle çalışabilirler.